«Любая достаточно развитая технология неотличима от магии». (с).
Привет, Хабр! Меня зовут Зенин Роман, и я уже больше 20 лет занимаюсь практиками медитации. В прошлом году у меня получилось провести эксперимент: пока с моего мозга датчики энцефалографа снимали обширные данные об его работе, я пробовал разные известные мне техники дыхания и медитации. Это послужило базой для ряда интригующих выводов касательно практики медитаций и того, что они могут дать. В этой статье приводятся итоги этого исследования, и на их основе можно сделать некоторые выводы, как медитация влияет на когнитивные способности и какие плюсы это несет.
NB!
Важно понимать: у термина «медитация» довольно расплывчатое и широкое понимание. Это приводит к тому, что у него нет четкого и однозначного определения: разные люди подразумевают совершенно разные вещи, а со стороны очень сложно понять, что дают эти практики. Например, был случай, когда при попытке провести ЭЭГ во время медитации у другой контрольной группы, выяснилось, что в ходе практики люди просто дремали.
Эффективная работа мозга отлично и доступно описана в этом видео от Вячеслава Дубынина — российского биолога и нейрофизиолога, изучающего человеческий мозг, его структуру и свойства. Сейчас он входит в ряд влиятельных популяризаторов науки, таких как Александр Марков, Сергей Савельев, Станислав Дробышевский. А в этой статье на конкретном примере раскрывается, как в механизм эффективной работы мозга вписывается мой подход к медитациям. В своих практиках я делаю акцент на управление вниманием — концентрацию и деконцентрацию — и ЭЭГ подтвердило правильность такого подхода.
Тема медитаций многогранна, и на неё надо смотреть с разных сторон: теории, практики и личного опыта
Когда говорят про опыт медитаций, часто упоминают, что меняется сознание и понимание своей жизни. Вот и у меня в какой‑то момент накопилось разочарование свое работой в офисе. У меня уже был опыт в медитации и интерес к ней, и набрались вопросы касательно этой сферы и свои практические наработки по этим практикам. Всё это привело к фундаментальным вопросам: а что же мы такое на самом деле? Как устроен человек?
Для поиска ответа на эти вопросы я прошел интересный путь — освоил работу с телом (массажные и психотелесные техники). Постепенно моё понимание обрело системность и многогранность. Разные источники — от нейрофизиологии до концепций «Йогасутры» Патанджали — начали укладываться в целостную картину.
Чтобы систематизировать весь свой многогранный опыт, пришлось написать книгу «Медитации для айтишников и чайников», которая стала неким промежуточным итогом (я надеюсь развиваться и дальше в этой сфере) и подведением базы под эти все процессы. В ней излагается теоретическая сторона медитаций: по каким принципам действует психика человека с точки зрения психологии, как нейрофизиология объясняет работу мозга и как выглядят древние традиции с современной точки зрения. А в практической части даются уже готовые техники, которые проверены и отработаны в моём клубе медитаций.
Кроме теории и практики был интересен и личный опыт участников клуба. После практик люди начинали мыслить более масштабно, ставить себе более вдумчиво жизненные задачи, оперативно и бодро решать их. Конечно, это все были сторонние наблюдения, которые можно и не связывать напрямую с медитациями и их результатом. Но у меня появилась возможность проверить эффект от своих практик на аппарате для снятия ЭЭГ. Это был соблазнительный шанс сделать понимание темы медитаций глубже и подкрепить фактами свое наблюдения.
Концентрация, сосредоточение ума — ключ ко всему
Самое близкое определение медитаций — это пограничное состояние между бодрствованием и сном, по сути являющееся самонаведённым трансом. На самом деле это естественное для человека состояние, в которое мы регулярно впадаем. Залипли в телефон, задумались, вышли на часовую пробежку с музыкой и многое другое. Всё это объединяет то, что наше внимание переключается в режим самонаведенного транса.
Уже на примере этих естественных проявлений медитативного состояния понятно, что оно служит восстановлению целостности ума, когнитивных способностей. Хотя когда оно самопроизвольно идет, то и эффект тоже поверхностный. Действительно, подремать после обеда хорошо и полезно, но вряд ли такая медитация улучшит когнитивные способности сознания, разве что восстановит их после предыдущего «перегруза».
Для того чтобы медитация стала более глубоким и сильным инструментом, нужно научиться управлять своим вниманием и его концентрацией. Для этого есть несколько основных инструментов:
1) управление своим состоянием через самоощущение и самоосознавание, что является отдельной непростой темой (по сути концентрация на ощущениях),
2) работа с образами (визуализация и прочувствование образов).
Практики визуализации основываются на том, что пространство, которое мы воспринимаем вокруг себя, можно использовать как сенсорную клавиатуру. Концентрация на разных областях и точках, определённые образы могут вызвать реальные ощущения, а затем состояния, в которых работает наш мозг. Для нашего мозга то, что он чувствует — это реально, соответственно такой опыт воспринимается как личное проживание.
Например, проговаривать со своим психологом концепцию внутреннего ребенка — вполне рабочий, но всё‑таки достаточно умозрительный метод. Но если ты способен почувствовать и прожить что‑то, связанное с внутренним ребенком — это даст ощутимо больший толчок для внутренних изменений и преобразований.
Общепринятое понимание чакр — как разноцветных вращающихся шариков на разном уровне относительно тела — тоже подобная «виртуальная клавиатура». «Нажав» своим вниманием такой шарик, можно, имея опыт медитации и умение концентрироваться, погрузиться в некий слой психики, своего внутреннего микрокосма.
Цель эксперимента — на практике увидеть, что концентрация и деконцентация напрямую влияют на процессы в мозге
Основа практической медитации — навык концентрации, в моих практиках он, как правило, применим к тому, что называется «чакры». Существуют они или нет — спор старый, с кучей шуток и мемов. Я исходил из того, что визуализация разноцветных шариков возле определенных зон тела работает как виртуальная клавиатура, которая может изменить и запустить реальные процессы. И ЭЭГ позволил эти процессы увидеть.
Эксперимент длился полтора часа: сначала я 15 минут выполнял дыхательные практики (пранаямы), затем фиксировал внимание на каждой из чакр.
Что можно увидеть из ЭЭГ по результатам эксперимента
Прежде чем делать выводы, важно понимать, что в данном конкретном случае надо смотреть общие тенденции. Человеческий мозг отличают крайняя адаптивность и гибкость — на его основе образуются нейронные цепи. Есть общие тенденции и принципы их образования, но в зависимости от образа и условий жизни, жизненных этапов конкретного человека, его генетики и прочих особенностей, для каждого человека формируется уникальная «карта» нейронных цепей.
Одни зоны мозга в случае необходимости (например, при инсульте, когда повреждается часть нейронов, другие нейроны могут отрастить нужные нейронные сети, чтобы на себя перенять функцию) могут «подхватывать» функции других. Поэтому рисунок работы нейронных цепочек у всех достаточно разный. Он превосходно подстраивается под окружающую обстановку и выполняемые задачи. Именно поэтому двух одинаковых ЭЭГ не бывает.
Главный результат исследования — под разные практики включаются свои зоны мозга. Ну а для меня лично результаты ЭЭГ показывают, что мозг работает продуктивно. После 30 лет у многих людей снижается эффективность работы мозга, и это становится богатством, которое просто так не купить. Увы, в современном мире не все, как Коэн Варвар, могут быть уверены в своей работоспособности в зрелом возрасте.
1. При глубоких медитациях работа мозга локализуется в определенных зонах.
В моём исследовании вышло, что мозг на концентрацию внимания реагирует аномально: в обычном состоянии понемногу горят все зоны, но при входе в глубокие медитативные состояния активизируются одни и приглушаются другие зоны мозга, в результате картинка становится контрастнее.
Про прямую корреляцию зон мозга и концентрации на разных чакрах можно говорить только после более крупного эксперимента с большой группой, но в целом зависимость активности от практик можно увидеть. Для тех, кто изучает эту тему, логично, что при медитациях на верхние чакры, отвечающие за высшую нервную деятельность, активизируются лобные доли, а при работе с чакрами, которые ближе к работе физического тела — активизируются доли, отвечающие за базовые физиологические функции.
2. Разные практики включают разную конфигурацию.
Чаще активизируются области, связанные со зрительными процессами; хотя глаза закрыты, но, возможно, они так реагируют на наработанную визуализацию «шариков»‑чакр.
3. Разные дыхательные практики (пранаямы) с задержкой дыхания вызывают разную активность и позволяют быстро войти в рабочее состояние.
На самом деле — это тоже искусство, которое можно исследовать отдельно.
4. В норме мозг работает симметрично (правая и левая часть), а тут полушария работают по-разному.
Опасного в этом ничего нет, но показывает, что можно запускать новые состояния и режимы мозга.
Тут я выполнял достаточно сложную технику, связанную с концентрацией сразу на двух чакрах: анахате (сердце) и муладхаре (крестец). И для сравнения — как эти практики выглядят по отдельности.
5. После окончания медитации мозг приходит в нормальный режим, но остается в более спокойном состоянии и. В целом нервная система притормаживается и успокаивается.
Это как раз хорошо коррелирует с идеями про эффективную работу мозга, которые озвучивал Вячеслав Дубынин в видео из начала статьи. Мозгу нужна активность не всех нейронов сразу, а только определенных контуров под текущие задачи. Поэтому показателем эффективного и готового к работе мозга является такой рисунок, где определенная нужная группа нейронов работает, а остальные не мешают.
Медитации могут обеспечить главное богатство в современном мире — возможность эффективно мыслить.
Эксперимент был единичный — для полноценных выводов нужно развернутое исследование. Много разных людей, много заходов. У меня же была конкретная задача — увидеть разницу между медитацией и сном. В итоге вышло, что при медитациях идёт аномальная и интересная работа мозга, но какие‑то более детальные и глубокие выводы — задел на будущее.
Самый главный вывод: через медитации можно научиться управлению вниманием. Внимание современного человека перегружено, из‑за этого падают когнитивные способности. При большом количестве мелких задач мозг постоянно между ними переключается — это выглядит, как будто мы взялись за рычаг переключения передач и начали часто‑часто дергать в разные стороны. Естественно, всё разбалтывается и в какой‑то момент наступает перегрузка. У человека это выражается как раз эмоциальным выгоранием и снижением когнитивных способностей. «Не хочу это делать», «не хочу думать», «не могу ни с кем общаться» — так включаются защитные реакции нашего организма.
Медитация является базовой техникой управления внимания и благодаря этому может предотвращать разные негативные состояния: концентрация внимания останавливает «руку» на одной передаче и снизить нагрузку на коробку передач. Мозг в этом случае отдыхает и восстанавливается, а к человеку постепенно возвращаются когнитивные способности.
При медитациях (особенно глубоких), можно почувствовать проблему, даже не зная, как она называется и какие у неё причины, и начать с ней работать. Например, поймать ощущение неправильности, напряженности или боли и начать с ним работать через регулярные практики концентрации. Когда человек сам на уровне ощущений чувствует, что вот тут плохо от дисгармонии, а от более гармоничного варианта нет, то появляется мотивация придерживаться более гармоничного варианта, пробовать какие‑то новые варианты и по сути решать проблему напрямую.
Глубокие медитации включают особые режимы работы мозга, которые при обычной жизни не наблюдаются. И это великолепная тренировка наших когнитивных и мыслительных способностей, что становится важным в наш век перегрузки информацией. И особенно актуально для тех, кто с этой информацией работает.
Если возникнут вопросы по медитациям, как это работает и что дает — пишите в личку или комменты. С радостью отвечу.
