«Чёта мне тревожно!» Как избавиться от тревоги: лучшие методы и практики самопомощи

В легкой форме тревога ощущается, как беспокойство или смятение.

Тревога всегда ощущается как напряженное ожидание. Беспокойство или смятение, неприятие или измотанность, приятное волнение или паника — это симптомы других процессов.

Во-первых, вы наполнены энергией, которая не находит выхода.

Энергия без выхода — это раздражение, а не тревога.

Во-вторых, тревога очень неконкретное чувство, ее источник сложно определить, она представляет собой мобилизацию организма

Неконкретной тревога стала именно из-за того, что её размазали и смешали с длинным рядом других переживаний.

против какой-то неясной угрозы

Тревога не всегда связана с угрозами, напряженно ожидать можно и приятные события.

Иное дело страх. Он предметен.

Страх — тоже размытый термин, под которым разные люди в разных случаях подразумевают слишком разные процессы — выражением «я боюсь» обозначают и сдерживающую реакцию, и фрустрацию бессилия, и соматические процессы фобий, и неприятные прогнозы, и всё то же напряженное ожидание угрозы, попадающее в определение тревоги.

Задача страха привести организм в состояние боевой готовности, чтобы вы могли или драться, или бежать, или замереть, чтобы остаться незамеченным.

Относящееся к переживаниям, то есть ощущаемым реакциям или эмоциям, состояние страха — это вовсе не мобилизация, а сдерживание в ситуации неясности. Молчание ягнят и паралич козы, а не подготовка гориллы к атаке.

В результате тревога напоминает слишком чувствительную сигнализацию, которая орет по малейшему поводу, когда надо и когда не надо.

Тревога — это ожидание, а не вопль. Поисковый запрос на потоке входящей информации, а не результаты поиска с последующими реакциями.

Тревога — это всегда фантазия о будущем.

Моделирование с прогнозами дают поводы для создания тревог, но не являются тревогами.

В основе всех способов борьбы с тревогой так или иначе лежит столкновение с реальностью.

В основе всех способов борьбы с тревогами лежит понимание того, чем тревога является, а чем не является.

Я не буду ничего писать здесь про борьбу с паническими атаками, поскольку никогда их не испытывал.

Панические атаки не являются тревогами.

Тревога сигнализирует о столкновении с новым.

Тревога не сигнализирует, и именно поэтому некоторые психологи не относят тревогу к эмоциям.
Столкновение с новым — это повод для интереса или страха. Страх плюс моделирование последствий могут породить тревогу, но не являются тревогой.

Собственно, во второй части статьи рассказ идет о том, как рассеивать, преодолевать или обходить страхи, и это может помочь убавить тревоги, но не всегда, поскольку работа со страхами осложнена механизмами вытеснения и компенсации — очень не все страхи можно самостоятельно вытащить на уровень сознания.

Сосредоточиться на своих делах — не только помогает направить энергию в конструктивное русло, но еще (в отличие от крыс) и улучшить свою жизнь.

Тревоги мешают сосредоточиться на своих делах? Просто сосредоточтесь на своих делах, и тревоги уйдут, и жизнь улучшится.