Comments 13
Надо пройти этот путь. Желательно без тюремного срока.
+5
Спасибо за серию статей. Нашёл удобную таблицу упражнений, но не могу найти, где бы по подобной таблице фиксировать тренировки, чтобы отслеживать прогресс.
islike.ru/convict-conditioning-table
islike.ru/convict-conditioning-table
+1
А нужно ли так всё усложнять? Тренируюсь два раза в неделю: просто беру по уровню из каждой серии — на тренировку уходит не более получаса.
+1
Есть его, как мне показалось, почти полный аналог, только на русском языке
В указанном приложение, к сожалению, нельзя отслеживать постепенный прогресс — только завершение определенного этапа.
Есть более другое приложение. Слегка заброшенное (автор прекратил поддержку и обновление еще в 2012 году), со своими недостатками (в некоторых упражнениях на некоторых этапах количество подходов отличается от указанного в первоисточниках), но прогресс в нем можно отслеживать более наглядно.
ЗЫЖ: Оказалось, по поиску в маркете по ключевым словам Convict Conditioning есть еще несколько подобных приложений, некоторые из которых, судя по описанию, лишены вышеуказанных проблем. Надо будет попробовать
В указанном приложение, к сожалению, нельзя отслеживать постепенный прогресс — только завершение определенного этапа.
Есть более другое приложение. Слегка заброшенное (автор прекратил поддержку и обновление еще в 2012 году), со своими недостатками (в некоторых упражнениях на некоторых этапах количество подходов отличается от указанного в первоисточниках), но прогресс в нем можно отслеживать более наглядно.
ЗЫЖ: Оказалось, по поиску в маркете по ключевым словам Convict Conditioning есть еще несколько подобных приложений, некоторые из которых, судя по описанию, лишены вышеуказанных проблем. Надо будет попробовать
+1
Я тупо завел тетрадку. Лампово, но эффективно. В приложениях удобно собирать статистику, но не всегда удобно заполнять, особенно когда у тебя потные руки или хочется прикладывать минимум усилий по заполнению и больше отдохнуть между подходами (у меня во многих тренировках отдых 20-60 сек). Статистика хороша, но ощущения + предыдущие результаты СЕЙЧАС (а не просто красивая кривая каких-то там результатов за 2 месяца) — все-таки поважнее. Со статистикой еще такая фигня — смотришь и хочешь еще «лучше», чтобы скорость роста показателей была выше. Начинаешь увеличивать темпы роста и заваливаешь все от перетренированности. Т.е. находишься не в моменте
В общем, у меня таблица
дата и время
|колонка/и с результатами|упражнение|пометки
колонка с результатами может включать одну или несколько ячеек с результатами за подходы (1x10|2x15|3x20 либо 10 сек.|30 сек.|1 мин.)
все максимально просто, уже несколько лет
В общем, у меня таблица
дата и время
|колонка/и с результатами|упражнение|пометки
колонка с результатами может включать одну или несколько ячеек с результатами за подходы (1x10|2x15|3x20 либо 10 сек.|30 сек.|1 мин.)
все максимально просто, уже несколько лет
+2
Первое правило должно звучать так, начинаем с разминки, заканчиваем растяжкой.
+1
Есть рекомендации по выполнению разминки?
0
Я не профессионал, а любитель, поэтому всеми мои рекомендации, это… Надо понять суть, зачем нужна разминка. Она необходима что бы подготовить мышцы, связки суставы к предстоящим нагрузкам. Поэтому первоначально мы их разогреваем, и потягиваем (растягиваем). Надо понимать что растяжка в начале, это не тоже самое что в конце, другая амплитуда и интенсивность. И учитывая, что каркас мышц это не только прямая работа на сокращение, но компенсации работы сокращения антипода. Поэтому потянув переднюю мышцу не забудьте потянуть заднюю (антипод). В нагрузке не всё так однозначно, потому что антипод будет сдерживающим фактором, и порой будет мешать достигнуть максимум результата.
0
Первые уровни — как разминка, более сложные — для основной тренировки.
+1
На мужиков на последней картинке приятно смотреть — не перекаченные, но при этом в форме.
+1
Sign up to leave a comment.
Подъёмы ног по программе Пола Уэйда